Journal Note
A4 journal noteの使い方のご案内です。
いろいろな使い方があるのでご参考にしてください。
モヤモヤ編
『みつけるシート』
不満や解決したい問題がある時に使います。
このシートにすぐに書き込めない場合は、A4ほどの紙にひたすら思った事を書き出して、しっくりきた言葉にマークしておいてください。
準備ができたらいよいよスタートです。
今回のテーマは『家事の分担を考える』です。共同生活を送る人々の永遠のテーマではないでしょうか？
A4の紙にひたすら書き出した結果見えてきたのは、数々の家事への不満がある中で
最終的に求めていることは『家事に追われず休日はゆっくり過ごしだい』でした。
では、その最終目標に向けてどのようにすれば達成できるか一緒に見ていきましょう。
不満点→問題点→解決案→TO DOの順に書き進めていきます。
まずは
『不満点』
ここは、思いが強いのでスラスラ出てきます。
思いの丈を書き込んだら次のステップ
↓
『問題点』
この不満の原因となっている問題を書いていきましょう。
『私の負担が多くてイヤだ！』に対しての問題点は
『1日に必要なタスクが多い』『私しか出来ない家事が多い』
↓
『解決案』
この項目はそれまで書いていた情熱を少し落ち着かせて、
『誰かの問題を解決する』くらいの客観性を持って書いてみてください。
『1日に必要なタスクが多い』→『機械に頼ろう！』
『私しか出来ない家事が多い』→『こだわりを捨てれるか考える』
自分でやらなきゃという考えから少し離れてみる事で、答えが見えてきました
↓
『TO DO』
あとは、解決のためにすべき事を書き出すだけです。
『機械に頼ろう！』→家電を調べる
『こだわりを捨てれるか考える』→『私の家事へのこだわりを書き出す』
この項目は、具体的に書く事ですんなり行動に移せるので曖昧な書き方は避けましょう。
『まとめるシート』
さらにまとめたい項目がある場合はまとめるシートへ
今回は、『家電を調べる』『分担してできる家事』『私の家事のこだわり』
上部左側のスペースにはまとめたい内容を書き出しましょう
下の欄は3つのスペースに分かれているので、項目にごとに調べた事や、まとめた事を書き込みます。
気がついたことや重要だと思う事はマーカーで線を引いたり、囲みをつけると見返したときに見やすくなります。
さらに必要な行動が見えてきた場合は、左上のTODOリストに記入しましょう。
いよいよ次は最後のステップです
『すすめるシート』
やることは決まったけどなかなかスタート出来ない時にすすめるシートを使いましょう。
今回は、年間の家事スケジュールをまとめていますが
運動やダイエットを習慣づけたり、資格取得など目標がある時にもオススメです。
中間目標を設定しても良いでしょう。
スケジュールエリアは縦に12マスに区切られています。月を書けば1年間、週を書けば3ヶ月 お好きな時間軸で計画を立てましょう。
上下でも項目が分けられるので、前半/後半と分けたり、今回の様に内容で分けることも可能です。
下部分はTO DOエリアになっているので全体のタスクを書いても良いですし、上部のスケジュールと連動させて3マス分（月区切りなら3ヶ月）ごとのタスクを書いても便利です。
今回は、各担当を分けた家事スケジュールになっているので、色分けをして自分の担当分が一目でわかる様になっています。
楽しく目標に向かって進んでいける様、工夫しながら書き進めてみてください。
A4ジャーナルノートは、使い方は色々です。自分なりの使い方を見つけて活用してみてください。